علاج اضطراب النوم

علاج اضطراب النوم: الطريق للوصول الى نوم صحي

المسؤول
اخر تحديث :

 

علاج اضطراب النوم

    إن الوصول الى نوم جيد، لا يعني مطلقا ساعات طويلة من السبات، بل راحة حقيقية تتغلغل تدريجيا في الجسد وتصل الى العقل  دائما ما تبدأ رحلة النوم الجيد والصحي من تفاصيل صغيرة قد تبدو عادية وبسيطة، لكنها لاشك تصنع فرقا كبيرا في جودة الحياة. غرفة نومك اجعلها مكانا هادئا، وما أمكن باردة، وبالطبع مظلمة، ومن الافضل ان تكون خالية من الأجهزة الإلكترونية التي تأثر على صفو نومك، حاول أن تلتزم بروتين ثابت ودائم في النوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في العطل، فالعقل الانساني يحب النظام، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجب النيكوتين وإحتساء الكحول قبل النوم، فهذه المواد تنزع منك الراحة، كما أن ممارسة الرياضة مهمة خلال النهار لكن حاول تجنبها قبل ست ساعات من وصول موعد النوم، كما احذر من القيلولة المبالغ فيها، لكي لا تؤثر على نومك الليلي، اتبع نظاما غذائيا صحيا وبشكل منتظم وتجنب تناول العشاء متاخرا، وقلل ما أمكن من شرب السوائل في الليل، حتى تتجنب الاستيقاظ المتكرر، رتب لحظة ما قبل النوم بطريقة جيدة، لتحقق الاسترخاء، كأن تقرأ كتابا، أو تنصت الى موسيقى هادئة، أو أن تأخد حمام دافئ.

علاج اضطراب النوم بالضوء

    في هذا الزمان، الذي كثرت فيه الشاشات وتلاشى فيه ضوء الشمس في أيامنا، جاء العلاج بالضوء ليعيد ضبط ساعتنا البيولوجية، إذا كنت تنام دائما متأخرا وتستيقظ متأخرا، فاستعمل الضوء في أوقات الصباح، أما إذا كنت تنام باكرا وتستيقظ باكرا، فاستخدمه في وقت المساء. لكن  من الممكن أن يتسبب العلاج بالضوء في صداع أو إرهاق للعين، لذلك يجب استشارة طبيبك قبل استخدامه، وبالخصوص إذا كنت تعاني من مشاكل في العين، أو تستعمل أدوية تزيد من حساسية الضوء.

العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)

    

علاج اضطراب النوم

   لياليك قد تصبح ساحة صراع مع الأرق، يقدم هذا العلاج طريقا علميا وآمنا لاستعادة الوتيرة الطبيعية للنوم، يقلل العلاج المعرفي القلق المرتبط بعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، وكما يشمل كذلك الاعتماد على تقنيات الاسترخاء أو التأمل التي تهيئ الجسم والعقل للنوم، بالإضافة إلى التثقيف حول طبيعة النوم الجيد، والعادات الصحية المرتبطة به، ويشمل كذلك العمل على البقاء في السرير وقتا محددا فقط، ومحاولة السيطرة على المحفزات،عن طريق الذهاب للفراش فقط عندما تكون مستعدا للنوم.

العلاج الدوائي

    عندما لا تنفع السبل الطبيعية، قد تساعد الأدوية لكن تحت إشراف الطبيب المعالج، حيث تختلف هذه الأدوية التي تصرف من طرف الطبيب على سبيل المثال: مادتي الزولبيديم والزاليبلون، قد تكون فعالة لكنها قد تسبب آثارا جانبية، كما هناك أدوية تضم مادة الميلاتونين مثل الراميلتيون، التي تساعد في تنظيم النوم، وبالاضافة الى أدوية حديثة أخرى مثل السوفوريكسنت التي تستعمل في حالات هاصة، أما مادة اللبنزوديازيبينات، فهي فعالة لكنها قد تؤدي للإدمان إذا استعملت لفترات طويلة.

مكملات وأدوية دون الاعتماد على وصفة طبية

    مضادات الهيستامين، وهي تستخدم كمهدئات، لكنها قد لا تناسب جميع الاشخاص، أما مكملات الميلاتونين فهي معروفة لكن جودتها تختلف من منتج الى اخر، تساعد هذه المكملات الغذائية على النوم، لكنها تتطلب بالتأكيد استشارة الطبيب المختص، لتفادي المخاطر الصحية.

الأجهزة والتقنيات المساعدة على النوم

    

علاج اضطراب النوم

هناك عدة اجهزة، على سبيل المثال جهاز CPAP الذي يستعمل لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم، فهو يعمل بضخ هواء خفيف،  قصد إبقاء مجرى التنفس مفتوحا، هناك كذلك الاجهزة الفموية، التي توضع على مستوى الفم خلال النوم، من اجل  المساعدة على الحفاظ على وضعية الفك أو اللسان، وهذه الاجهزة تناسب الحالات الخفيفة، كما يوجد كذلك نوع حديث منها،  يعمل على تحفيز عضلات اللسان في والاوقات التي يكون فيها الشخص مستيقظا.

التدخلات الجراحية

      يكون الحل في بعض الحالات الخاصة، الجراحة يعتبر الحل الاخير، قد تشمل العملية إزالة اللوزتين والناميات من أجل تحسين تدفق الهواء، وزرع محفزات عصبية، من أجل تنظيم التنفس خلال أوقات النوم، أوتوسيع مجرى التنفس من خلال إزالة بعض الأنسجة، أو معالجة الفك جراحيا قصد توسيع المجرى الهوائي وتحسين تدفق الهواء.

الخـــــاتمة

     في الختام تذكر دائما أن النوم ليس رفاهية بل خو ضرورة وحاجة  بيولوجية من اجل أن تتمتع بصحة جسدية ونفسية. اعتن بنومك جيدا، واعتبره استثمارا في حياتك في كل يوم.

المــــــراجــــــع:


تعديل المقال
الأقسام

مقالات قد تهمك

تعليقات